メタボ対策にメタボダイエット！

昔は細かった

別にいまは肥満ってわけでもないんですが、昔は細かっただけにかなり衝撃が大きいわけです。

ちなみに中学生の頃から身長は変わってなくて169センチです。
で、体重は53キロを10代〜20代までずっとキープしてきました。

はっきりいって超痩せ型です。

胸板なんて知りません。

肩幅なんて求めません。

上腕二頭筋っておいしいの？

そんなぐらい痩せていたわけです。

ところが最近6キロ太りました。

まあ53キロから6キロって言ってもまだ59キロなんで身長と体重だけ聞けば全然大丈夫じゃん！むしろ痩せているって思うかもしれません。

実際身長が169センチの男性の標準体重って63キロくらいだったと思います。

でもでもね。

太った分全部脂肪なんですよ！

痩せていた頃は11％だった体脂肪率がいまや19％まで膨らんでいて、明らかにお腹周りに肉がついてきているわけです。

もともと、痩せているから下腹部のふくらみがまた目立つのなんのってありゃしない。

かなり不細工な体型なわけです。

さすがにこのままではまずいって思いまして、ダイエットを決意したわけです。

まさかちっちゃな頃から痩せガキだった私がダイエットをするはめになるとは思いもしませんでした。

自分にはまるで関係のない世界だと思っていましたからね。

でも仕事柄ダイエットについての知識はまあ人よりはある方だと思います。

そんなわけでこのメタボな男のダイエット日記ではそんなオイラがダイエットしていく様を日記に綴っていきたいと思います。

このブログが世のメタボ男性の希望の星になれば幸いです。

ダイエットの方法

まずですね。

世の中の男性も女性もダイエットについての知識が不足しすぎです。

特に女性。

あれだけやれ美肌だ！脱毛だ！ダイエットだ！と言っておきながら正確なダイエットについての知識がなさすぎです。

だからバナナダイエットなんてものに飛びついてしまうわけです。

「あれ？ゆき、ご飯食べないの？」

「あ～いまダイエット中だから。」

こんな光景が日常茶飯事で繰り返されているわけです。

はっきりいって食事制限のダイエットは最悪です。

ただここで誤解してはいけないのがじゃあ何でも気兼ねなく食べてもいいんだ！っていうことではないということです。

しっかりとして栄養補給、これはダイエットのみならず健康に生きていくうえで必要不可欠なわけです。

いらないのは必要以上の栄養補給。

つまり間食や高カロリーの食べ物の過剰摂取。

ダイエットにおける食事制限というものはそういうことです。

3食しっかりと規則正しい時間に必要な栄養分をしっかりと取る。でそれ以外の余分なものは食べない。

まずは食事について気をつけることは以上です。

メタボな男にそんなこと言われてもまったく説得力がない？

おっしゃる通りでございます。

本とかで読んだ受け売りですから。

でもあながち間違っていないよ思いますよ。

食べないダイエットとかあるものだけを食べるダイエットなんて間違いだと思いませんか？

もし痩せられたとしてもそれはダイエットではなくて単なる栄養失調で痩せているだけです。

ものすごく不健康です。

基礎代謝がダイエットのキーワード

前回、食事制限のダイエットなんてまやかしだ！とこき下ろしました。

色々な方からそれは間違っている、食事制限のダイエットこそ真に痩せられるダイエットだ！という意見や、あんたの言う通りや！食事制限なんておふくろの味への侮辱や！

など賛成や反対の意見をいただきました。

うそです。

さて、今回のお題に上がっている「基礎代謝」

この基礎代謝こそがダイエットを語る上で切っても切れないキーワードであると思っています。

そもそも人間はなぜ年を取るごとに太ってくるのでしょうか？

簡単ですね。

若い頃に比べて生きていくためのエネルギーが減ってくるからです。

OKですか？

えとですね。

人間というものは別に運動しなくても、極端な話寝ているだけでも、エネルギーが必要なわけです。

この生きているだけでも最低必要なエネルギーを基礎代謝量といいます。

つまり若い頃は体はどんどん成長していっているし、ニキビ作ったり、色々な液体を分泌したりして精気にみなぎっているから基礎代謝が多いわけです。

ただ年を取ってくると成長も止まるし、悲しいかな体は衰えていくばかりなので、基礎代謝料は減ってくるわけです。

それなのに、年を取ると若い頃と同じようにお酒を飲んだり、高カロリーの食べ物を食べたり、運動しなくなったり、とするから行き場のなくなったエネルギーが体の中のたまっていくわけです。

だからダイエットをするならまずは基礎代謝を上げることがポイントになってくるわけです。

ジムへ行く

運動不足を感じると誰もが一度は頭の中に思い浮かべること。

ジムに通う。

そんなわけでオイラもジムに通うことにしました。

自転車で10分もかからない場所にコナミスポーツクラブがあるのでそこにいこうと思います。

スポーツクラブといえば大学生の頃にも通っていたことがありました。

あれもコナミスポーツクラブだったな。そういえば。

当時、京都の大学に通っていた私は何を思ったか一人でスポーツクラブに通い始めました。

でもそのときは1ヶ月ほどで退会しました。

なんでかというとあまりにも自分がその場に似つかわしくないと思ったからです。

基本的に平日昼間に通っていたので、そんなときにスポーツジムにきている人なんて、主婦とか老人ばかりなわけです。

さらに当時、超貧乏だった私はジムに通っている＝お金持ち　っていうステレオタイプを持っていました。

なのでもう周りにいる人みんながハイソサエティな感じに見えてすっかり萎縮してしまったわけです。

なんでオイラはこんな暇をもてあましている貴族のような人たちと一緒にプールで泳いでいるんだ？って思って通えなくなってしまったのでした。

いやああれはつらい想い出だった。

でもそんなトラウマをついに克服するときがやってきました。

メタボさんにはトラウマさんも勝てないのです。

そうです。メタボ最強伝説なのです。

なんかお金さえ出せばオリジナルのトレーニングメニューを組んでくれてマンツーマンでトレーニングもしてくれるらしい。

すごい芸能人みたいだ。

メタボ対策ってどうすればいいの？

健康診断にもメタボ検診が付け加えられるほどに市民権を得た感のある「メタボリックシンドローム」

当時、この言葉が出てきたときは誰もがなんじゃそれ？って感じだったと思いますが、いまやメタボとかわいく略され女子高生でさえ使っています。

「なにそれ～？超メタボじゃん。」

「きゃあこのメタボめちゃくちゃかわいいじゃん。」

とまあこんな感じです。

さて、つまりメタボとはなにかというと、メタボリックシンドロームとかメタボリック症候群などとも呼ばれますが、結局は内臓脂肪がたまっていることです。

内臓の周りに脂肪がたまってウエストが太いこと。

これがメタボ！！

まあ一応国が定めているメタボの基準なんてものもありますが、とりあえず20代後半からちょっとお腹が出てきたなあって思ったらそれはもうあなたメタボです。

わざわざ基準を調べて基準に達していないからメタボじゃないや、安心、安心ってそんあわけはないです。

で自分はメタボだったとしてどうすればメタボを解消することができるのでしょうか？

メタボ対策はどうなっているのだ！！

メタボの対策は食事と運動です。

特に運動は無酸素運動ではなく有酸素運動が効果があります。

簡単にできる有酸素運動の代表はウォーキングです。

ほら街中とか公園でよく見かけるでしょう。

主婦が２～３人連れだってやたら歩いているあの異様な光景を。

あれです。

とにかく歩くこと。

これがメタボには大事なのです。

メタボ対策にジム通い

30歳を機にお腹がぽっこり出てきたためにとうとうジムに通い始めましたが、けっこう楽しく続けられそうです。

コナミスポーツクラブに通っているのですが、入会したときに初心者サポートコースみたいなのがあり、有料なのですが、最初に自分の身長・体重から、体脂肪率、筋肉量、骨量、BMI、基礎代謝量など色々な数値を調べてくれます。

その数値と本人の希望を元に理想的な身体・体型になるためのトレーニングメニューを考えてくれ、最初はマンツーマンでマシンの使い方からみっちり教えてもらえるというプランです。

オイラは昔、ジムに通っていたことがあって、そのときはマシンジムはいったいどうやって使うのかすら分からず、ジム内をうろうろしてちょこっとマシンを試してみただけど、あんまり使いこなすことができなかった記憶があるので、迷わずこのコースに申込みました。

やっぱり最初が肝心ですからね。

きっちりと最初に現状を知り、目標を設定し、目標を達成するための方法を具体的にな作業に落とし込み、それを続ける。

これを行うことは非常に大事だと判断しました。

まあ運動だけでなく、何事を為すにも上記の考え方は非常に大事だと思うので参考にどうぞ。

それにしても最初に調べたオイラの身体、、、ひどい数値でした。

内臓脂肪はもう少しでメタボ基準に達成っていうところなので、体重は標準体重よりも軽く、筋肉量は一番左端の少ないっていうところ。

唯一、基礎代謝量だけが平均レベルでした。

まあ3ヶ月続ければ変わりますよ。って言われたので、まずは3ヶ月を目標に頑張ります！！

ジムに通う

最近、メタボ対策でジムに通い始めたオイラです。

今回は本気のジム通いということで、有料コースに申込みしてみっちり教えてもらっています。

ジムに行ったことがある人は共感してもらえるでしょうが、ジムってまあ見たことあるようなないような筋トレのマシンが置いてあって、いったい自分は何をしたらいいんだ？ってなりませんか？

試しに色々なマシンに座って見よう見まねでやってみるけど、どうもそれが正しいのかどうかも分からない。

まあそこらをうろちょろしてるジムのお兄さん。お姉さんに聞けばいいんですけど、一度や二度ならまだしも何回も聞くのもどうも気が引ける。

そんなわけでマシンはよくわからんのでプールで泳いでみるか。ってなります。

それだけじゃなく、やっぱりメタボ対策でジムに行くならメタボを解消しないとダメなので、メタボを解消するにはどんな運動をしないといけないかをちゃんと把握しないとダメだと思うのです。

だから私は自分の身体の現状をしっかり把握して、自分にあったトレーニングメニューを作成してくれるという有料コースに申込みをしたのでした。

これがけっこうよくて、マシンの使い方はもちろん、身体の診断。それを元にしたメニューの作成。マンツーマンでのトレーニングサポート。

けっこういい感じです。

申し込んでよかった。

まだジムに通い始めたばかりなので効果のほどは分かりませんが、早く効果が出てくるとうれしいな。

メタボの基準

ジムに通い続けて、やっと１ヵ月が過ぎ、ちょっとは効果が出来来てほしいなぁ。。と思う私です。

さてさて、メタボ解消！の為にジムに通いだしたのは良いのですが、ちょっと今日、ルームランナーみたいな機械で、黙々と走っていて思ったのです。。

そもそも私はメタボでありたくない。メタボを解消したい！と今の行動に取り組みだしたわけですが、メタボとなる体の基準ってどれくらいなんでしょうか？？

一概にメタボ　と言われても、めっちゃ太っている人もあればちょっとお腹が出てきている人もいるんじゃないのか？？私は、そりゃぁ昔よりは太ったし、今の体はハッキリ言って嫌です。しかし、私はメタボなのか！？どうなんだ！と思い、少し調べてみました。

～メタボとは～

ウエスト周囲率が　男性では85cm以上　女性では90cm以上
まずこの基準の男性女性の方が対象・・これがまずメタボの基準となります。
その上で下記二つの項目にあてはまる人はメタボとなるそうです。

・血清脂質異常になっている
HDLコレステロール値が40mg/dL未満
トリグセド値が150mg/dL以上
この上記二つに片方でもあてはまる人

・血圧の値が高い人
最高血圧（収縮期）が130mmHg以上
最低血圧（拡張期）が85mmHg以上
この上記二つに片方でもあてはまる人

・高血糖になっている人
空腹時に血糖値が110mg/dL以上

えーっと私は、どうなんだろ？？きちんと計ってもらった事がまだないので、このメタボの基準に自分があてはまるのか？まだわかりませんが、ちょっと調べるのが怖いような気もします。

私のウエストは●●㎝なので、基準値にギリ届かない感じなのですが。。でも限りなく近い数字であることは間違いないです。
しかし、メタボを解消する！と言うよりは私の目標は昔の自分を取り戻す！
これが目標なのです・・（最終的には）
頑張って、少しずつでも体を動かし、メタボの基準値からどんどん離れて行く様努力しようと、あらためて感じたのであります。

メタボ脱出トレーニング

メタボ脱出トレーニングってご存知ですか？
あのニンテンドーDSから発売されている、メタボの為のソフトです。

女子栄養大学の蒲池桂子博士監修が総力をあげて作ったメタボ対策ソフトって一体どんな内容なのでしょうか？

食事と運動、二つのデータを入れる事により、ds（ソフト）が貴方の健康管理をしてくれます。食物のレシピも５００品目あり、その日に何を食べたかの管理も簡単にできます。もちろんない場合もあるのでその場合は食べた物に近いものを入れましょう。

メタボから脱出する為には食事の管理、運動が欠かせません、しかし、食事の管理は素人にはなかなか難しいものですよね。しかしこのソフトは簡単で分かりやすい、四群点数法の採用し、日々に必要な栄養を教えてくれます。

メタボ対策に必要な、運動と食事のアドバイスをこのdsソフトがやってくれる、と言う訳です。日々運動のチェックに使う、歩数計とスケールが同梱されていますので、購入したその日から、メタボ対策に取り組む事が出来るのです。

私もメタボを意識してからずっとメタボ対策に取り組んできましたが、やはり一人でやりぬくには相当の努力と根性が必要です。人の力を借りることは中々難しいですが、dsの力を借りることは簡単ですよね。しかも、たとえdsのソフトとは言え目標が出来、評価されるのであればやる気も出るってもんです。

もしこのdsソフトがメタボ対策に少しでも役立つのであれば、安い買い物ではないでしょうか？？

メタボコーヒー

自分がメタボになったと思ってから、随分努力をしているつもりなのですが、一向に成果が出ている様な気がしなくてちょっとへこんでいる私です。

つい最近、メタボ対策の為にどんな方法があるのか調べていると、こんなものを見つけました。その名も！

『メタボコーヒー』　by株式会社　ファイン

名前だけ聞くと、メタボになるくらい、甘～いコーヒー？とかちょっと思う面もありますが、歴とした、メタボ対策の為のコーヒーです。

皆さんはジュースにどのくらいの糖分が入っているのかご存じでしょうか？そりゃぁもうビックリするくらいの糖分が入っています。例えばコカコーラに入っている糖分は1.5Lのペットボトル入りを買ったら、その中の糖質の量は150～180gも入っているんですよ！？、ちっちゃいジョッキ1杯くらいの量になります。

1日にペットボトル1本を飲んでしまったら、白砂糖をそのジョッキ1杯も飲んでいることになるんですよ・・そらメタボにもなるわって量ですよね～

このメタボコーヒーの糖分はフラクトオリゴ糖と言う物で、サトウキビ由来のオリゴ糖です。整腸作用が期待できる低カロリーの甘味料を使用していて安心です。

他にもＬ－カルニチンＬ－酒石酸塩と言う成分が入っていて、体の中の脂質の代謝を促進してくれる働きがあります。

とまぁ、もちろんこのメタボコーヒー、美味しくなければ飲み続けることも難しいですし、無理に飲む必要は無いのですが、普段飲む飲料からも考えていかないとメタボ対策をしている！とは言えないですね。

飲み物一つとってもメタボになる要素は沢山あるんだなぁとつくづく思った私なのです。